Neustále cítiť ťažké v žalúdku? Spíte nesprávne? Nudí sa stav pretrvávajúcej únavy? Zamyslite sa nad tým, ako budete jesť. Tu sú niektoré praktické tipy, ktoré "Takže jednoduché!" varené špeciálne pre vás. Podľa týchto odporúčaní pocítite výsledok za týždeň!
Pravidlá výživy
- Ráno piť pohár teplej vody na prázdny žalúdok.
- Raňajky sa podávajú len 20-30 minút po pitnej vode. Zlá raňajky - míchané vajcia, tučné veľké sendviče, oblečené s majonézou alebo smaženým mäsom. Dobré raňajky - ľahké raňajky, to znamená kaša, kaša a kaša znova. Ovesné vločky, pohánka, ryžová kaša s čerstvým ovocím, sušené ovocie, med alebo jogurt.
- Napíšte pohár vody 30 minút pred jedlom. Týmto spôsobom naplníte svoje telo vodou a budete jesť menej.
- Je lepšie jesť malé jedlá 5-6 krát denne s intervalmi 2-3 hodiny, než jesť 2-3 krát denne veľké.
- V žiadnom prípade nepijte vodu počas jedla, pretože to zabraňuje zažívacím procesom. Ak stále chcete piť, môžete to urobiť asi hodinu po jedle.
- Vôbec nie je možné jesť po 18:00 - je to škodlivé, hlavne ak spíte do 22:00. Tu je skutočné pravidlo: posledné jedlo by mala byť 2-3 hodiny pred spaním.
- Použite viac zeleniny, ovocia a bobúľ, zatiaľ čo nie je veľa banánov a hrozna. Sú veľmi vysoké v kalóriách. Lepšie kliknite na jablká, pretože oni očistiť telo z toxínov.
- Ak chcete jesť pred cvičením, urobte to len 1-2 hodiny pred triedou. Nech je to kaša. Po tréningu jesť iba hodinu.
- Jedzte bielkoviny na obed a večeru, ale len varené - varené biele mäso (hydina), morské plody, solené ryby, vajcia, vajcia.
- Používajte aj rastlinné bielkoviny. Je veľmi dôležité, najmä to, čo je obsiahnuté v strukovinách a orechoch.
- Pre väčšiu výdrž a výkon v zime používajte tuky, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch a rastlinných olejoch.
- Sacharidy to zdravý a neprispievajú k obezite, je v rôznych zrnách, zemiaky, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, kakaa, čakanky, medu, džemu a halvu.
- Je lepšie jesť prvý a druhý kurz s prestávkou.
- Vyprážané jedlá sa najlepšie vylúčia a nahradia sa varenými, dusenými a dusenými.
- Počas dňa musíte piť 1,5-2 litra vody. Ak chcete správne vypočítať správne množstvo vody, násobte 30 ml vody o 1 kg váhy.
- Pite menej kávu a čaj, pretože nielen stimulujú tvorbu zubného kameňa, ale aj poškodia zrak a krvný obeh. Je lepšie uprednostňovať ich prirodzené kakao, nápoj z čakanky, kompót bez cukru, želé, prírodný džús s buničinou alebo vodou.
- Ak chcete sladké, pite nejakú vodu alebo jesť ovocie. Prestaňte všetky druhy cukroviniek. Potom ďakujte viac!
- Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, odstráňte tieto výrobky z diéty: klobása, majonéza, kečup a všetky druhy omáčok, každá šumivá voda, čipy a sušienky, rýchle občerstvenie, liehoviny, sendviče, sladkosti, mlieko a biela čokoláda, zmrzlina.
- Pre vyváženú stravu by ste mali konzumovať 14% bielkovín, 30% tukov a 56% sacharidov denne.
- Pred spaním piť pohár kefír, jogurt alebo ryazhenka - tieto nápoje pomôžu očistiť vaše črevá a zlepšiť jeho pohyblivosť.
Čo môže byť dôležitejšie ako zdravie? Presne nič! Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a za týždeň budete môcť cítiť ako zlepšenie zdravia, Ak oceňujete tieto užitočné odporúčania, nezmĺňajte sa - zdieľajte pravidlá so svojimi priateľmi!
