Tu sú, 5 produktov - šampiónov v množstve bielkovín. Niekedy viac ako v mäse!

Zdravá vyvážená strava pomáha prekonávať choroby, stráca extra libier a budovať svaly. Používanie potravín vysoký obsah bielkovín nevyhnutné pre zdravé a harmonické fungovanie celého organizmu. Žiadna strava, žiadny pôst, ani vegetariánstvo nespôsobí nedostatok bielkovín v tele, pretože sme vybrali pre Vás tie najlepšie zdroje rastlinných proteínov.

vydanie "Takže jednoduché!" povedie asi 5 zeleninových výrobkov, v ktorých je viac bielkovín ako v hovädzom mäse!

Obsah bielkovín v potravinách

Semená kanabisu
Zvláštne, ale konopné semená sú veľmi výživné produkty! Ukazuje sa, že ide o jeden z najjednoduchších výrobkov s vysokým obsahom aminokyselín. Len 2 polievkové lyžice. l. Konopné semená obsahujú obrovské množstvo vlákniny a 10 g bielkovín a omega-3 a omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny majú funkciu znižujúcu cholesterol.

Konopné semená zvyšujú náladu a zvyšujú energetickú hladinu, a to všetko vďaka vysokému obsahu horčíka. Mimochodom, 1 lyžica. l. semená za deň môžu poskytnúť 45% denná dávka železa, Konopné semená môžu byť pridané do všetkých druhov smoothies,jesť na raňajky s kašou, a na zemi v múke, semená, môžete variť pečivo. Tento úžasný produkt je užitočný v akejkoľvek forme!
Spirulina
Táto modrozelená riasa je tiež rekreačný produkt, pretože spirulina obsahuje obrovské množstvo bielkovín, a to 70%! Od 1 lyžičky nepodložené riasy získate 4 gramy bielkovín. A v rovnakej čajovej lyžičke obsahuje 80% dennej potreby železa. Fantastické, že?

Celkom nutričnej hodnoty Spirulina prekračuje hodnotu niekoľkých produktov niekoľkokrát. Je to oveľa výživnejšie ako kačacie vajcia, jeseter alebo kaviár. Môže byť použitý vo forme kapsúl, môžete pridávať riasy do smoothies alebo iných jedál, v žiadnom prípade nestratite.
špenát
Výhody špenátov pre zdravie sú neoceniteľné. Ide o sklad, ktorý je užitočný a nevyhnutný pre telo. Zloženie špenátu obsahuje vitamíny B1, B2, D, C, P, PP, K, mnoho stopových prvkov a minerálov. 100 g špenátu obsahuje asi 3 g proteínu.

Špenát je krásny zdroj železa, A na rozdiel od spiruliny má príjemnú neutrálnu chuť. Môžete ho pridať do šalátov, prvých kurzov, pripraviť z neho výživné koktaily alebo jesť práve tak. Veľmi užitočné!
brokolica
Len málo ľudí naozaj miluje zelenú zeleninu a deti sú obzvlášť obozretné o takýto luxusný produkt. Napriek tomu brokolica obsahuje veľké množstvo bielkovín: 2,8 g na 100 g kapusty, čo je viac ako hovädzie mäso! Brokolica je bohatá na vlákninu a vlákninu, ktorá aktívne odstraňuje všetky toxíny a trosky z čriev.

B vitamíny, z ktorých je toľko v brokolici, majú pozitívny vplyv na nervový systém, ako aj zlepšenie nálady. Pravidelná konzumácia tejto kapusty nielenže znižuje riziko aterosklerózy, ale tiež má priaznivý účinok na srdce a spomaľuje proces starnutia.
Mandľová a mandľová pasta
Mandle a cestoviny vyrobené z tejto orechy sú veľmi zdravé a mimoriadne výživné potraviny. Za 2 polievkové lyžice. l. Mandľová pasta obsahuje asi 7 gramov bielkovín. To je úžasné! Orechy sú bohaté na mastné kyseliny, vitamín E, horčík a vápnik. Pasta z orechov - nenahraditeľná zdroj rastlinných bielkovín.