Ostré alebo ťahanie bolesť dolnej časti chrbta - verný spoločník ľudu, ktorý uviazol na počítači. Tiež sa obávajú žien v situácii a tých, ktorí nevypočítali svoju silu v telocvični, a od začiatku dachovej periódy mučuje 70% záhradníkov.
Po náročnom dni musíte jemne a opatrne zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, aby ste sa vyhli vývoju ochorenia chrbtice, Vykonajte túto sadu cvičení 1x za 2 dni počas 15 minút.
Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta
Číslo cvičenia 1
- Východisková pozícia: ležať na chrbte, nohy spolu, ponožky by mali hľadať. Usporiadajte ruky pozdĺž tela.
- Výkon Technika: pri vdychovaní pravou rukou, potiahnite hlavu a vytiahnite špičku ľavej nohy k sebe. Súčasne stlačte pätu v smere od seba a stlačte ľavú stranu panvy na podlahu. Cítite napätie na uhlopriečke. Vráťte sa do počiatočnej polohy pri výdychu. Počas inhalácie zopakujte toto cvičenie ľavou a pravou nohou.
- Počet opakovaní: 6 krát.
- efekt: napínanie chrbtice a rozťahovanie svalov.
Číslo cvičenia 2
- Východisková pozícia: nohy na šírke panvy, ramená pozdĺž tela.
- Výkon Technika: na výdych, ohýbať pravú nohu na kolená a ťahať ju na hrudi s vašimi rukami.Mali by ste pocítiť, ako sa bedrový kĺb roztiahne a panva sa otvorí. Počas vdychovania znížte nohy a uvoľnite sa. Pri výdychu zopakujte toto cvičenie s druhou nohou.
- Počet opakovaní: 10 krát pre každú nohu.
- efekt: počas priebehu sa zlepší krvný obeh v panve a spodnej časti chrbta.
Číslo cvičenia 3
- Východisková pozícia: položte si chrbát, ohnite kolená a spojte sa s nohami spolu, otočte kolená. S rukami uchopte nohy a vytiahnite ich do panvy tak, ako je znázornené na obrázku.
- Výkon Technika: ľahko presuňte kolená na boky a súčasne ich potiahnite do tela.
- Počet opakovaní: 10 respiračných cyklov.
- efekt: uvoľňuje panvu, krížovú kosť a dolnú časť chrbta. Výrazne zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti.
Číslo cvičenia 4
- Východisková pozícia: ležali na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách, vytiahli ich do hrudníka, stlačili do žalúdka a zapchali ruky. Kábel by mal mierne stúpať nad podlahou. Hlava a ramená sa neodtrhnú z podlahy.
- Výkon Technika: bez zdvihnutia bokov z brucha, vytiahnite kohútik dolu, ako keby ste položili umývadlo na podlahu.
- Počet opakovaní: 10 respiračných cyklov.
- efekt: Veľké cvičenie na pretiahnutie bedrovej oblasti a kruhového krúžku.
Neprestávajte tam, pretože leto čoskoro príde - je čas otvoriť šaty a plavky. Zvyknite si robiť cvičenia každé ráno a môžete sa pochváliť elegantným telom pre plážovú sezónu.
Iste medzi tvojimi priateľmi je človek, ktorý cíti bolesť v bedrovej oblasti, takže nezabudni zdieľať tieto informácie s ním.
