Bolesť chrbta sa často prekvapuje. Dôvodom je neaktívny životný štýl a sedavá práca. Prečo, prečo sa nepohneš? Gym triedy trvajú dlho a sú drahé. A nie každý sa môže pochváliť tým, že má vo dvore štadión, áno. Ale nájsť 10 minút na štúdium doma nie je tak ťažké! Nedávno som bol na recepcii inteligentného osteopatu, ktorý mi povedal, aby som vykonal tieto cvičenia každý deň. Nenechajte si ujsť! A čo? Nakoniec, problémy, ktoré ma dlhé roky sužovali, táto neznesiteľná bolesť na chrbte a krku, tieto bolesti kĺbov zomrela ...
Ponúkame vám plnohodnotný komplex, ktorý obsahuje najúčinnejšie cvičenie na posilnenie svalov chrbta, Nie je to len gymnastika, je to jóga, qigong a liečenie kĺbov v jednej osobe. Po strávení 10 minút navždy zapomeniete na bolesť v chrbtici.
Cvičenie pre zadné svaly
Vykonajte lepšie až do 8 hodín ráno. Strávte aspoň jednu minútu za každé cvičenie. Používajte tvrdý povrch, pohodlný odev a topánky.
- "Pilier s lanami"
Toto cvičenie uvoľňuje zadný a ramenný pás. Nohy ramennej šírky od seba, zbrane uvoľnené. Urobte "ohromujúce" ruky, súčasne s otočením okolo pásu.Zvýšte intenzitu pri každom zdvihu.
- "Heron"
V qigongu sa toto cvičenie nazýva - "zlatý kohút stojí na jednej nohe." Topánky sú lepšie. Koordinácia, rovnováha, zručnosť sa vyvíja dobre. Východná medicína verí, že cvičenie uzdravuje korene chorôb a posilňuje imunitu tela.
Stojte na jednej nohe a zdvihnite druhú tak, aby bola rovnobežná so zemou alebo vyššou. Ponožky pretiahnuté. Ruku zo strany vyvýšenej nohy ju vytiahnite dopredu, ale nerozoberajte ju na konci. Dajte druhý, dlaň sa pozerá na podlahu. Vyzerá to, že sa nakloníte na dve gule. V takejto póze stačí pár sekúnd. Keď dosiahneme rovnováhu a rovnováhu, zdvihnite 3-5 krát na päte so zatvorenými očami.
- "Roller"
Jedná sa o jednu z najcennejších cvičení v komplexe. Perfektne tóny, zmierňuje napätie z chrbtice. Metóda je jednoduchá: sedieť na podlahe "v turečtine", vždy na tvrdom povrchu. Ak sa vyskytne nepohodlie, použite mäkkú podložku. Zadná strana je najviac zaoblená. Posaďte sa na zem, otočte sa o chrbát a vráťte sa do východiskovej polohy. Nohy môžete narovnať, ale potom sa držte na nohách. Vykonajte aspoň 12-krát.
- "Hammer"
V tomto cvičení funguje horná časť chrbta, najmä jeho časť medzi lopatkami. Je lepšie vykonať okamžite po "valecku" alebo v kombinácii s ním. Ležať na chrbte, zapnite ramená. Zdvihnúť a zaoblenie. "Dotknite sa" chrbta na povrchu, striedavo ruky na ramenách. Do 12 opakovaní, 6 pre každú ruku.
- pandiculation
Najjednoduchšie cvičenie. Uvoľňuje svaly po predchádzajúcich, zlepšuje krvný obeh. Ležať na chrbte, vyškrabte prsty dohromady a vytiahnite a narovajte prsty. Pamätajte na dýchanie, mali by byť voľné a ľahké. Prebudenie na tejto pozícii na niekoľko sekúnd, stačí 10 opakovaní. Ak máte nepríjemné ležať, môžete sa postaviť na prsty.
- "Sviečka"
Brezový strom, ktorý poznáte, je jadrom tohto cvičenia. Toto je prevrátená asáňa v jogy, pomáha zlepšovať pamäť, zvyšuje rýchlosť myslenia. Zabraňuje aj kŕčové žily. Ako to urobiť, viete.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore, držte boky alebo spodnú časť chrbta. Ponožky pretiahnuté. V tejto pozícii strávte niekoľko sekúnd, ako sa ukáže. Vráťte sa do pôvodného skúšobného cvičenia "pluh" - postavte nohy späť a natiahnite paže rovnobežne s podlahou.
- Sphinx a Cobra
Toto cvičenie je tiež z jogy. Posilňuje chrbát, zlepšuje flexibilitu a mobilitu stavcov. Ak chcete vykonať musíte ležať na žalúdku, ruky roztiahnuť. Pomaly zvyšujte hornú časť tela, ohýbajte chrbát, opierajte sa o predlaktie, pozrite sa dopredu. Ponožky sú predĺžené, snažte sa udržať nohy stúpajúce. Keď je váš pohľad nasmerovaný dopredu, ide o sfinga. Teraz opatrne vytiahnite späť, aby ste videli strop, dostanete "kobru".
- embryo
Vykonajte túto asanáciu nevyhnutne po "Cobra"! Mali by ste vždy kompenzovať zakrivenie chrbtice v opačnom smere. Cvičenie zlepšuje trávenie, efektívne pre bolesť v kolenách. Je to veľmi jednoduché: mierne si sadnite na nohy, ruky držte kolená alebo ich natiahnite dopredu. Držte sa niekoľko sekúnd. Po 8 až 10 opakovaniach sedieť s rovnou chrbtom.
- metaná
Veľmi užitočné cvičenie na posilnenie svalov chrbta, Pre porušenie držania tela, reuma, chronickej bolesti - radšej nenájdete. Učíme, že to nebude problém. Zoberte si statickú polohu, ako je znázornené na obrázku. Otočte hlavu opačným smerom krútenia. Koleno odpočíva pešo. Tieto triky pomôžu zvýšiť efektivitu vykonávania.
- svahy
Svahy majú silnú liečivú silu. Posilnite dolnú časť chrbta, natiahnite šľachy. Vykonávané stojace, ramená s dvojnásobnou šírkou, ramená na boku. Bez toho, aby ste zmenili polohu ramien, sklopte sa na pravú stranu. Vykonajte niekoľko cyklov dýchania (vdychujte a vydychujte) a dotknite sa členku ľavej nohy. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte na druhej strane, iba 5-6 krát. Na konci cvičenia vykonajte kompenzačný záver.
Nebuďte leniví robiť tieto cvičenia každé ráno. Zdravá chrbát je zárukou dobrého zdravia. Keď čas katastrofálne chýba, vykonajte nabíjanie pre krásnu pozíciu, bez toho, aby ste sa dostali z pracoviska.
Pamätajte, že keď gymnastika nepomôže a chronická bolesť chrbta zostáva - obráťte sa na lekára! Ak bol článok užitočný, informujte o tom svojich priateľov!
