Pre normálnu a produktívnu prácu potrebuje naše telo zdravý spánok. Tento čas je potrebný na to, aby telo relaxovalo, odpočívalo a získalo silu na nový deň. Prerušenie spánku, nedostatok spánku alebo nespavosť je veľmi škodlivé stavu tela. tak koľko spánku potrebujete na spánok a byť zdravý?
© DepositPhotos
vydanie "Takže jednoduché!" povie vám, ako vek ovplyvňuje počet hodín spánku a pár ďalších faktov, ktoré vás prekvapia.
Ako by ste na túto otázku odpovedali? S najväčšou pravdepodobnosťou budete hovoriť, že musíte spať 8 hodín alebo dokonca trochu viac. To je takmer pravda, ale nie pre každého. Ukazuje sa, že požadovaný počet hodín na spánok závisí od vekového faktoru. To znamená, že v rôznom veku je tento údaj iný.
© DepositPhotos
Charles Kseisler, profesor na Harvardskej univerzite, vykonal zaujímavý experiment, ktorého cieľom bolo určiť požadované množstvo spánku pre každú vekovú skupinu. Získal takéto výsledky.
© DepositPhotos
Ale neexistuje univerzálny recept pre každého. Tu ako pri veľkosti topánok. Je dôležité si vybrať individuálny rozvrh a vykonať osobný experiment. Spánok je veľmi zaujímavé téma a sme veľmi ďaleko od úplného pochopenia toho, ako spať, koľko spánku a ako to ovplyvňuje naše telo. Preto vedci neustále vykonávajú výskum a študijný spánok.
© DepositPhotos
Určite môžeme povedať, že nedostatok spánku je veľmi škodlivý pre zdravotný stav. To ovplyvňuje kognitívnu funkciu: reakcia sa spomaľuje, koncentrácia pozornosti sa znižuje. Najmä ak je nedostatok spánku chronický. Existuje však jedna zaujímavá vlastnosť: človek, ktorý spal iba 4 hodiny, môže byť taký pozorný ako ten, ktorý spal 7 hodín.
© DepositPhotos
Ale problém je iný. Každá osoba, ktorá plní akúkoľvek úlohu, či už spala alebo nie, z času na čas stratila svoju pozornosť. Toto je pasca. Ak osoba spala dosť, môže sa rýchlo vrátiť do koncentrácie a zamerať sa na túto úlohu. Ale pre mozog človeka, ktorý spal 4 hodiny - to nie je ľahká úloha.
© DepositPhotos
Profesor Clifford Sapper z Harvardu hovorí: "Mozog ospalého človeka pracuje normálne, ale čas od času sa vyskytuje niečo ako výpadok elektrickej energie v elektrickom zariadení." Počas takejto poruchy v mozgu je aktivovaná zóna, ktorá je zodpovedná za strach. Potom začne pracovať, ako keby osoba bola v nebezpečenstve. Toto sa prejavuje napätie svalov, mokré dlane a nestabilný emocionálny stav.
Hlavným problémom je, že taká osoba môže prestať zaznamenať pokles produktivity, objaví sa falošný pocit bezpečia. To môže mať vážne dôsledky. Preto by ste sa nemali dostať za volant, ak nebudete mať dosť spánku.
© DepositPhotos
Existuje ďalší názor na tento problém. Napríklad profesor psychiatrie Daniel Kripke, ktorý venoval výskum problémom spánku, hovorí, že nadmerný spánok poškodzuje aj telo. Uvádza: "Ľudia, ktorí spia 6,5 až 7,5 hodín denne, žijú dlhšie, sú produktívnejší a šťastnejší a nadmerný spánok môže dokonca poškodiť zdravie. by spal 5 ".
Takže čo robíte? Opakujem, to je všetko veľmi individuálne. Jediným univerzálnym tipom pre každého je potrebujete dosť spánku! Výskum všetkých vedcov dokazuje, že dospelý musí spať najmenej 7 až 9 hodín denne. Ak spíte menej, telo začne protestovať.Pripravili sme pre vás ďalšie praktické rady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dostatok spánku.
Môžete pridať denný spánok, ak existuje možnosť a nevyhnutnosť. Niektorí vedci tvrdia, že 20 minút spánku v strede dňa niekedy zlepšuje účinnosť a pomáha rozveseliť. Hlavná vec je nájsť tie tipy, ktoré vám vyhovujú.
A aké pravidlá spánku vám pomôžu dostať dosť spánku? Zdieľajte s nami v komentároch!
