Správna výživa ráno - kľúč k strate hmotnosti 5 aktuálnych tipov.

Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Po spánku, naše telo potrebuje energiu. Ale raňajky sú nielen také dôležité. Taktiež nastavuje hlboký tón celý deň.

Vedci uvádzajú, že ak máte raňajkyzdravé jedloje pravdepodobnejšie, že počas dňa sa budete držať správnej výživy. Ponúkame vám 5 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Tipy na zdravú raňajkách

1. Neprekročte raňajky
   Väčšina ľudí preskočí raňajky a myslí si, že takto znižuje príjem kalórií za deň. Ale preskakovanie tohto jedla iba zhoršuje chuť do jedla. Nakoniec človek počas dňa beží viac.

   Vedecké štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí neprejdú raňajkami, sú menej tuk než tí, ktorí odtiaľ chodia ráno prázdny žalúdok.
   

2. Nastávajte raňajky, aby ste urýchlili svoj metabolizmus.
   Metabolizmus sa spája počas spánku. Ak nebudete jesť ráno, ukáže sa, že hladujete od 15 do 20 hodín. V tomto čase telo nevytvára enzýmy, ktoré sú nevyhnutné spaľovanie tukov.
3. Jedzte bielkovinu na raňajky
   Konzumácia potravín s bielkovinami na raňajky zvyšuje pocit sýtosti a pomáha uspokojiť hlad po dlhú dobu.Po raňajkách s vysokým obsahom bielkovín človek najčastejšie nejedí vysokokalorické a nevyžiadané jedlá počas dňa.

   Ale mali by ste si vybrať jedlá s nenasýtenými tukami. Venujte pozornosť štíhlemu hovädzímu mäsu, vaječnému bielkovi, odstredenému mlieku alebo nízkotučnému jogurtu.
   

4. Pridajte vlákno
   Podľa odborníkov na výživu, jedenie vlákniny na raňajky je dobrý zvyk. Väčšina ľudí, ktorí to urobia, bude časom strácať váhu. Veľa vlákniny sa nachádza v celých obilných výrobkoch, čerstvých ovocí a zelenine. Dáva pocit sýtosti.

   V štúdii uverejnenej v časopise Appetite porovnávali, ktoré potraviny dávajú pocit sýtosti: jablková omáčka, jablká alebo jablkový džús s pridaným vláknom. Výsledkom je, že ľudia, ktorí jedli jablká pred večerou, potom jedli o 15% menej kalórií ako tí, ktorí konzumovali jablko alebo džús.

   Vlákno z nespracovaných jabĺk nasýtilo viac. Preto je dôležité používať prírodné, nie pridané. potravinárskych vlákien, Štítky na potravinách niekedy berú do úvahy pridané vlákno, ale toto jedlo neposkytuje požadovaný účinok.

5. Udržujte veľkosti porcií
   Raňajky by mali nasýtiť, ale nie na úkor veľkosti porcií.Najlepšie je spočítať kalórie. Prvé jedlo by malo obsahovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.

Zdieľajte tieto tipy s tými, ktorí chcú schudnúť!