sneznoe.com

Čo musíte jesť na rast svalov 11 potravín s najvyšším obsahom bielkovín.



Čo musíte jesť na rast svalov 11 potravín s najvyšším obsahom bielkovín. /  proteíny

Dobrý fyzický tvar je, keď je veľa svalov, rýchly metabolizmus, nič nie je visieť nikde a človek sa cíti skvelo. Pre niektorých je to prirodzený stav, ale väčšina ľudí robí hrdinské úsilie, aby vyzerala skvele.

Šport len ​​polovica rieši problémy so stavom tela, výživa je tiež veľmi dôležitá! Ponúkame 11 najlepších potravín bohatých na bielkoviny. Ak si vytvoríte svoje menu na princípe bielkovinovej stravy, svaly začnú rásť rýchlejšie, a tuk - taviť. Navyše je to vynikajúce!

Výrobky svalového rastu

  1. Chata sýra
    150 g tvarohu = 22 g bielkovín. Tvarohový syr dlhodobo dáva pocit plnosti a prispieva k maximálnemu nárastu svalovej hmoty v krátkom čase. Ak používate tvarohový tvar spolu s orechmi, semenami a mrkvou, poskytnete telu prívod vápnika: v kombinácii s týmito výrobkami sa bude perfektne asimilovať.
  2. losos
    Tajomstvo mastných rýb je, že obsahuje bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Kyseliny pomáhajú proteínom úplne stráviť a stimulovať metabolické procesy v tele.
  3. ovsená múka
    Táto kaša je zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sa dlhodobo pomaly trácajú a napájajú.Oatmeal je celozrnný produkt, obsahuje veľa vlákniny. Je to užitočné pre črevá, urýchľuje metabolizmus, zabezpečuje pocit sýtosti po dlhú dobu. Ovesné vločky tiež obsahujú rastlinné bielkoviny! V strave športovca je nenahraditeľná ...
  4. Pohanková kaša
    100 gramov pohánky = 18 gramov bielkovín. Pohánka bude podporovať vaše telo s pomalými sacharidmi s vysokou nutričnou hodnotou a poskytne ďalší materiál pre rast svalov.
  5. hovädzie mäso
    Toto chudé mäso je kvalitným zdrojom bielkovín. Zbavte bravčového mäsa a uvidíte, ako sa zlepšuje stav tela!
  6. Rybí olej
    Rybí olej pomáha urýchliť metabolizmus a rýchle zotavenie po cvičení. Jedná sa o cenovo dostupný produkt, na rozdiel od mastných rýb, ktorý sa odporúča pre športovcov, aby každý deň, aby dobré športové výsledky.
  7. moriak
    Okrem bielkovín obsahuje morčacie mäso minerály a vitamíny. Turecko obsahuje aj fosfor - takmer rovnaké množstvo ako ryby. Fosfor má pozitívny vplyv na mozog, stav nervového systému a tiež pomáha pri cvičení bez svalovej bolesti.
  8. Kuracie prsia
    100 g prsníka = 22 g proteínu. Akýkoľvek tuk, len nenahraditeľné aminokyseliny, len výhoda!
  9. voda
    D, Ð¿Ñ € Ð¾Ñ † ÐμÑ Ñ Ðμ нР° Ð ± Ð¾Ñ € Ð ° Ð¼Ñ <ÑÐμÑ ‡ ной мР° N n n <вР° жную Ñ € оР»Noe Ð¸Ð³Ñ € Ð ° ÐμÑ, п Typ správy. Ð • nD »D Ð¿Ð¸Ñ Noé нÐμÐ'Ð¾Ñ N, Ð ° Ñ, Ð¾Ñ ‡ ноÐμ кол dn ‡ ÐμÑ N, во воÐ'Ñ <, оР± мÐμÐ½Ð½Ñ <Ðμ Ð¿Ñ € LOKÁLNE PREMENY PRIPOJENIE RODIČKY VRTULE VENTILY RODY RODSLETY RODY RODSLETSLETS 2 D »Ð²Ð¾Ð'Ñ <в Ð'Ðμнь Ñ Ð¿Ð¾Ñ € N, N мÐμн Ð'ол жÐμн Ð²Ñ <пивР° N, Noé оР± nd · Ð ° Ñ, ÐμÐ »ÑŒÐ½Ð¾ ! 80% z celkového počtu obťažujúcich.
  10. Ð¯Ð¹Ñ † Ð °
    1 lm = 6-8 lklklkl. Ð, n Ð¹Ñ † Ð ° Ñ ... Ð¿Ñ € DN уÑ, n n вуÐμÑ, N † инк, жÐμÐ »ÐμÐ · о, кР° л Noèný † ий. Temnota tmavnutia tmavnutia - zatemnenie tmavnutia hlbokosti porušenia 10 krát zatemnenia plytkosti porušenia опР° N Dn, Noé Ñ ÐμÐ ± Ñ Ð¾Ñ, Ð²Ñ <n окого ÑƒÑ € Ð¾Ð²Ð½Ñ Ñ ... оР»ÐμÑ N, ÐμÑ € инР° в ÐºÑ € ови.
  11. Všeobecné informácie
    Láskavosť, náklonnosť, náklonnosť, apertúra, clona - apertúra, ay Názov dňa je v súlade s kvalitou srdca ruženca. Druh lásky k dieťaťu kvôli jeho láske k odtieňu osoby pre jeho život a pre jeho plachosť pre jeho prácu Kvalita srdcového tepu srdca je rovnaká ako tlkot srdca harmonie srdca srdca ostrých tyčí.

Čistenie častícBRÝTÝ BRIEFGTOVÝ PÁSAby sa navzájom usporiadali, sú vzájomne vzájomne vytvorené rovnakým vzormi, ktoré sú vo forme jedného iného, ​​ktorý je vyrobený v jednom z nich. Za účelom dosiahnutia najlepších podmienok pre rozvoj vyššie uvedeného ... v súlade s kvalitou ich činnosti a v súlade s kvalitou ich činnosti vo forme rotácie vo forme toho istého ako jeden. Hore je srdcový pulz srdca stromu a srdce stromu je rovnaké ako srdce rámu rámu rohu.

Zhoda s kvalitou spracovania a kvalitou srdca °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° ÐœÐ¾Ñ € ÐμÐ¿Ñ € оÐ'укÑ, N <, Ð¾Ñ € ÐμÑки, N ÐμмÐμÑ ‡ ки, N, вÐμÑ € Ð'Ñ <й n n <n €, n Ð¾Ñ - N, Ð ° кР° N ÐμÐ Prichádza k dokonalosti.

Spolupráca s produktmi a službami poskytovanými spoločnosťou, ako aj s pomocou produktov a služieb, ako aj s pomocou ... Dobrotivosť - láska k osobe, ktorá je v súlade so srdcom spoločnosti.