"Takže jednoduché!" Našiel som vynikajúci dôvod, aby som znova vystúpil z pohovky. Komplex troch super-tréningov sa zmestí do dĺžky prerušenia reklamy. Použite čas s výhodami! Odmena za vaše úsilie (nie tak silné, mimochodom) bude odrazom vášho tesné a pružné telo v zrkadle.
To je statické cvičenie, mávanie rukami a nohami nie je zvlášť potrebné: vezmite si správnu pozíciu a zostaňte na nej chvíľu. Trvanie každého cvičenia od 30 sekúnd do 1 minúty. Keď pocítite pocit pálenia vo svaloch, znova sa uistite a trpejte ďalších 10 sekúnd. V tomto čase začne aktívne spaľovanie tuku.
Štartovacia poloha: šírka ramien nohy, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Vykonajte napoly ihrisko, napodobňuje pristátie na stoličke a súčasne zdvihnite a zatlačte ruky hore. Udržujte chrbát čo najrovnejší.
Je to dôležité! Počas cvičenia brušné svaly by mala byť čo najstresnejšia. Ovládajte svoje držanie tela.
Východisková pozícia: ležiace na chrbte, ohyb v kolenách a ramená rozložené po stranách. Narovnajte a napnite jednu nohu, zdvihnite ju. Pokračujte ďalej svaly bokov a zadkuzatlačením panvy nahor.Opakujte s druhou nohou.
Je to dôležité! Uistite sa, že panva nie je "saba" a podlhovastá noha tvorí jednu línku s lisom.
Východisková pozícia: postavte sa na pravé koleno, pravou rukou položíte na podlahu, narovnáte ľavú nohu a narovnáte ju a položte ľavú ruku nad hlavu. Vykonajte bočné "skladanie" prípadu. Nepretiahnite si lakeť príliš smerom k nohe. Opakujte pre druhú stranu tela.
Je to dôležité! Nezabudnite na svaly tlače, kontrolujte, aby sa telo nehaslo a nepokročilo sa. Postavte sa ako skala.
Pravidelné školenie môže výrazne zmeniť vaše telo. Skvelý príklad skutočnosti, že aj doma môžete dosiahnuť úspešné výsledky. Hlavnou vecou nie je byť lenivý ...
Povedzte svojim priateľom o skvelej príležitosti. posilniť svalnatý korzet, bez toho aby ste sa vzdali ďaleko od gauča, zdieľajte článok.
