Vnútorná časť stehien sa rýchlo stáva voľná a veľmi škaredá, ak nevyučujete príslušné svaly. Je skvelé, že existujú cvičenia, ktoré okamžite urobia do poriadku aj tie najproblematickejšie oblasti! Ak chcete urobiť stehná cvičenie veľmi jednoduché a dokonca príjemné. Okrem toho ich gynekológia odporúčajú, aby zlepšili zdravie žien. Cíťte sa elegantne!
Jednoduchá gymnastika pre vnútorné stehná
- Rovná noha
Pochádza z pravej strany, položil ruku pod hlavu a zameral sa na lakeť. Pomaly zdvihnúť a spustiť rovnú nohu čo najvyššie. Opakujte to 15-20 krát. Urobte to isté, ležiace na ľavej strane. - Odtiahnutie nohy počas pobytu
Zastavte si ruky na stoličke alebo stene, stojace na jednej nohe. Pohybujte druhou nohou veľmi pomaly na stranu a na chrbát. Zopakujte 20-25 krát pre každú nohu. Pokúste sa udržať nohy rovno. - Zatvorte kolená lopty
Ležať na chrbte a ťahať kolená až k bokom. Ak je to možné, stlačte loptu kolenami a zároveň zdvihnite boky. Pociťujte, ako napäté vonkajšie a vnútorné svaly stehien. Zostaňte v oblečenej polohe a počítajte na 10. Zopakujte tak 15 krát. - Zrážanie lopty medzi kolenami
Dajte si loptu medzi kolená. Plytké squat, stlačenie lopty. Cítite, ako fungujú vnútorné svaly stehna - toto cvičenie je jedným z najefektívnejších. Skočte čo najviac - 30-50 krát. - Napínanie vnútorných stehien
Ležať na chrbte, položte holeň ľavej nohy na pravé koleno. Posuňte pravú nohu bližšie k zadku. Jemne zatlačte ruku na vnútorný povrch ľavého stehna, musíte pocítiť rozťahovanie. Stojte v tejto polohe. Urobte to isté s druhou nohou. Je veľmi dôležité sledovať dych a udržať si chrbát rovno.
Vďaka tejto gymnastike výrazne posilníte svaly bokov, najmä ich vnútornú časť. Keď sú svaly v dobrej kondícii, pokožka je hladká a elastická - zabudnete na taký nepríjemný jav ako celulitída, Jeden sa musí len začať zapojiť a viditeľný výsledok bude stimulovať pokračovanie tréningu!
Zdieľajte tieto cenné informácie so svojimi priateľmi, budú Vám navždy vďační.