sneznoe.com

Najlepšie cvičenia pre vnútorné stehno premení problémovú oblasť na dôstojnosť!



Najlepšie cvičenia pre vnútorné stehno premení problémovú oblasť na dôstojnosť! /  boky

Ak trpíte nadmerným telesným tukom a chrobkom vnútorné stehnánezúfajte. v "Takže jednoduché!" Existuje 6 najlepších cvičení pre tento prípad, ktoré v čo najkratšom čase pomôžu tónovať boky a znížiť množstvo podkožného tuku. Takže pre prácu!

Cvičenie pre vnútorné stehno

  1. Cvičenie "Žaba"

    Zábradlia na podlahe alebo rohož smerujú hore, rovné nohy sa zdvihnú. Pripojte podpätky a ponožky od seba. V tejto polohe pomaly ohýbajte kolená a potom sa napnite.

    Vykonajte 3 sady z 10 opakovaní, odpočívajte medzi jednotlivými súbormi - 1 min.

  2. Cvičenie "Nožnice"

    Ležať na chrbte a položte ruky na zem. Zdvihnite nohy asi 30 cm od podlahy nožnicový pohyb10 krát. Bez zastavenia k odpočinku posuňte nohy hore a dole 10 krát pre každú nohu. Vytvorte 3 sady, snažte sa neznižovať nohy na podlahu.

  3. výpady

    Postavte sa rovno, postavte nohy ramenami. Narovnajte ruky pred seba. S ľavou nohou urobte krok smerom k boku. Ohnite si pravé koleno, priliehajte a presuňte svoju telesnú hmotnosť na pravú stranu. Pomaly stúpajte, nechajte nohy v rovnakej polohe. Prejdite dopredu telesnej hmotnosti na ľavej strane.Pre každú nohu urobte 10-15 výpraskov.

    Ďalšia voľba padá. Štartovacia pozícia - nohy ramennej šírky od seba, ramená rovno dopredu. Krok vpred s ľavou nohou, krku a pravé koleno sa snaží dotýkať sa podlahy. Urobte to isté na pravej nohe. Sadnite si 10-15-krát na každú nohu.

  4. Stláčanie lopty

    Ležte na podlahe, ohnite sa na kolená a umiestnite malú pružnú guľu medzi kolená. Ramená sa narovnávajú pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a potiahnite brucho. Mali by ste byť krásne a hladké lata, Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd, intenzívne stlačte loptu kolenami. Dostaňte sa na zem. Opakujte 5 krát.

  5. Intenzívne čerpanie

    Nohy na pravej strane, podopierajúce hlavu s ramenom ohnutým na lakeť. Ohnite ľavú nohu a položte ju na podlahu pred vašou pravou nohou. Zdvihnite pravú nohu 30 cm od podlahy 10-15 krát. Zopakujte rovnaký pohyb na ľavej strane.

  6. Prekonanie odporu

    Na cvičenie budete potrebovať gymnastiku. páska expander.
    Roztiahnite nohy šírkou ramien a roztiahnite pásik okolo spodnej časti nohy. Zdvihnite ľavú nohu a odložte ju stranou, čím prekonáte odpor gumy. Nasaďte nohu späť do svojej pôvodnej polohy, urobte hlboké zavesenie. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

Vnútorné stehno nie sú vystavené, spravidla denné zaťaženie. Preto je dôležité venovať pozornosť včas. Začnite s tréningom v lete, aby ste sa chválili v sexy šortkách!

Je to zábavnejšie trénovať s priateľmi - povedzte im o tomto účinnom komplexe pre vnútornú časť bokov!