Ľudia, ktorí pracovať v kancelárii, sedieť celý deň na pracovisku. Môže to spôsobiť vážne zranenie. Takýto problém ako stuhnuté stehne svalov nie je teraz nezvyčajný.
Ak sa s tým stretnete, je pre vás ťažké hrať šport alebo inú energickú aktivitu. Ak nemáte takéto príznaky, aj keď strávite väčšinu dňa sedenia, je lepšie predchádzať tomuto problému, než sa s ním zaobchádzať neskôr.
Urobte nejaké užitočné veci. strečing cvičenie, Nebudú zasahovať!
Základné cvičenia
- "Dove"
Natiahnite jednu nohu späť do rozstupov, na koleno. Ohnúť druhú nohu na kolená a roztiahnuť ju dopredu.
Držte túto pozíciu, hrudník by mal byť narovnaný. Potom položte ruky na zem pred sebou a pokračujte vpred. Zmeňte svoju pozíciu.
- "Široké drepy"
Postavte sa rovno, potom nohy položte na šírku bokov, ale lepšie trochu širšie. Posaďte sa Dajte dlane pred seba a zatlačte ich na zem. Choďte ďalej a potom späť. Nohy sa neodtrhnú. 
- "Šťastné dieťa"
Chvosty na chrbte. Potom ohnite obe kolená a uchopte nohy (ako na fotografii). Teraz stlačte rukami na nohy tak, aby kolena klesla na podlahu.Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom uvoľnite a znovu zopakujte. 
- "Široké nohy"
Položte hlavu a ramená na zem, položte svoje ruky pod seba, oddeľte nohy. Pomaly spustite boky na zem, ako keby ste sedeli na rozštiepení.
Horná časť tela môže byť tiež trochu znížená. Buďte v tejto polohe päť nádychov a potom znova veďte nohy.
Intenzívne preťahovanie
- "Lizard"
Zatlačte jedno koleno dopredu a druhá noha sa natiahne späť. Ruky musia ležať na podlahe, vytiahnuť telo - kolmo na podlahu. Udržujte ruky rovno. Držte pózu päť nádychov a potom zopakujte. 
- "Dove" (ďalšia variácia cvičenia)
Narovnajte nohy pred sebou na podlahu. Ohnúť jedno koleno a položiť ho na zem rovnobežne s panvou. Potom ohnite druhé koleno a umiestnite ho na druhú nohu tak, aby sa získal malý trojuholník.
Položte ruky pred seba a potiahnite ich dopredu, kým sa vaše hrudník nedotkne nohy. Držte v tejto pozícii päť nádychov. Potom zopakujte.
Ďalšie cvičenia
- "Hlava do kolena"
Posaďte sa na podlahu a položte nohy rovno dopredu. Potom ohnite jednu nohu na koleno a umiestnite ju pod vnútornú stranu stehna druhej nohy.
Posaďte sa rovno a potom sa pomaly naklonte dopredu a držte ruky v zámku. Zostaňte v tejto polohe päť nádychov a potom zmeňte nohu.
- "Butterfly"
Posaďte sa na zem. Ohnite si kolená a oddeľte ich. Nože spájajú chodidlá dovnútra a fixujú ich rukami. Počas vdychovania vytiahnite kolená k podlahe pri výdychu a uvoľnite nohy.
Vykonajte cvičenie po dobu 30 sekúnd. Potom jemne sklonte dopredu, hrudník sa natačí na nohy. Mierne utiahnite brušné svaly. Nakloňte ho s plochým chrbtom a nechajte svoj spodný chrbát rovný.
Problém zotročených svalov bokov sa môže objaviť v každom, kto vedie sedavý životný štýl. Jednoduché cvičenia vám pomôžu nielen vyriešiť takýto problém, ale aj zabrániť tomu. Úspech pre vás!
Postarajte sa o svojich priateľov, zdieľajte s nimi tieto užitočné informácie.
