Každá žena chce byť štíhla a atraktívna. Problémovými zónami pre mnohých sú boky a zadky. Prečerpávajte ich do sezóny na pláži, nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete robiť doma. Preto sme pre Vás 5 pripravili cvičenie na úbytok hmotnosti, Vykonajte ich správne a pravidelne a výsledok nebude trvať dlho!
Cvičenie pre bedrá a boky
- Chvosty na chrbte, nohy sa súčasne ohýbajú v kolenách. Dajte ruky po tele. Potom pomaly zdvihnite panvu a späť, kým sa nedotknete podlahy len s vašou hlavou, ramenami, ramenami a nohami. Pomaly klesajte na podlahu, začínajúc od krku až po pás. Opakujte dvakrát.
- Daj nohy veľmi široké. Narovnajte chrbát. Spodná deformácia chrbta by mala byť minimálna, pre tento napínací lis a mierna pánev mierne dopredu. Postupne krčiť. Potom stlačte zadok a zatlačte ich hore. Veľké cvičenie pre vnútorné stehná a zadok. Vykonajte 20 opakovaní. Prípadne môžete brať činky v ruke.
- Postavte sa s kolenami a dlaniami. Vezmite si pravú nohu späť a ohnite ju na koleno v uhle 90 stupňov. Keď vydychujete, zatlačte pätou ohnutého ramena smerom k stropu a potom ho spustite.Hlavná vec v tomto cvičení je nechať nohu v ohnutom stave. Do 15-krát na pravú nohu a potom naľavo toľko.
- Postavte sa rovno. Držte pravú ruku na podporu. Vytvorte ľavú plochú pätku 15, ktorá sa čo najviac zametá. Potom urobte cvičenie, držte sa na podpore s ľavou rukou, hojdačka s pravou nohou.
- Chôdza po zadku 20 krát.
Pomocou týchto jednoduchých cvičení nielen zlepšíte svoju postavu, ale aj zlepšíte celkový fyzický stav. A tiež pridať dôveru. Urobte trochu úsilia a výsledok nebude trvať dlho.
Skvelé zdieľanie s priateľmi cvičenie pre boky a zadok!
