Krásnu postavu nemožno predstaviť bez zaoblenia, konvexného, ale napnutá zadok, Táto časť tela vyžaduje mimoriadnu pozornosť počas športu - svaly stehien a zadku sú zradné a nie sú veľmi vhodné na opravu, ak nepoužívate váhu v tréningu.
Ale to vôbec neznamená, že je nemožné vyčerpať zadok a urobiť nohy oveľa štíhlejší doma! Komplex navrhnutý nižšie rýchlo tónuje svaly stehien, aby boli pružné a silné.
Všetko, čo potrebujete, je dvojica činiek, jóga mat a neodolateľná túžba byť lepší. Pamätajte si to svalov nôh - najväčšia svalová skupina. Načítanie, trénovanie a liečenie celého tela!
Tréning hýždí
- Neúplné drepanie na jednej nohe. Opakujte 15 krát pre každú nohu. V priebehu času sa môže zvýšiť počet squatov, ale to stačí na prvý týždeň tréningu.
- 15 plytké drepy s nohami široko od seba. Uistite sa, že chrbát je rovný. Pripevnite nohy do jednej polohy, ponožky by mali vyzerat v opačnom smere.
- Zdvihnutie plochého ramena, 15 opakovaní. Ruky položte na zem, uistite sa, že chrbát je v rovnej polohe,ale nie príliš napätý. V tejto polohe je ľahké zraniť.
- Zdvihnutie nohy a ramien od brušnej polohy na žalúdku. Opakujte 15 krát. Pri cvičení venujte pozornosť tomu, že svaly stehien by mali kontrahovať - zdvihnite nohy čo najvyššie.
- Zdvihnite koleno ohnuté. Opakujte 15 krát pre každú nohu. Neberte si ruky z podlahy.
- Čiastočne zavaliť s činkami v ruke, 15 krát. Squat plytká, pretrváva na niekoľko sekúnd v najviac napätej polohe.
- Cvičenie na posilnenie ramien a svalov chrbta - na prácu na zadku, paže musia byť pripravené na tréning s činkami. Zdvíhacie činky na hrudník 15-násobne.
- Zdvíhacie činky zozadu, opakujte 15 krát.
- Stretnutie svalov bokov. Zdvíhacie činky v napoly ohnutom stave, 15 krát. Hýždeň mierne za sebou a udržiava napätý po celú dobu počas tohto cvičenia.
- Umiestnite ruku na stranu neúplného drepu, zopakujte 15 krát. Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta, ale je tiež veľmi užitočné pre zadok. Zamerajte sa na svaly nohy a rozširujte mu ruky.
- Zdvíhacie činky na vytiahnutých ramenách, 15 krát. Vykonávajte ruky, nechajte nohy oblečené.
- Zdvíhanie nohavíc pomocou činiek na váhe. Opakujte 15 krát pre každú nohu.Snažte sa zachovať rovnováhu tým, že vykonáte toto cvičenie.
- Zdvihnite a zdvihnite ruky do strán, kým sa nezastavia, opakujte 15 krát.
- Zdvíhacie ramená s činkami striedavo od polovice ohnuté polohy. Ovládajte chrbát, vždy by mal byť rovný! Opakujte 15 krát.
- Skočiť na jednu nohu, striedavo so zdvíhacími nohami. Opakujte 15 krát pre každú nohu. Zdvihnite nohu, uistite sa, že chodidlo bolo paralelné s podlahou.
- Zdvíhacie činky z náchylnej polohy. Opakujte 15 krát.
- Sploštenie a zdvihnutie rúk činkami na úrovni hrudníka. Držte svoje nohy zdvihnuté, v polohe v polohe zaoblená.
Ak chcete byť v tvare, musíte najprv trénovať svoju vôľu! Ale akonáhle začnete cvičiť, nebudete môcť vydržať športovú horúčku - efekt získaný počas hodiny vás bude motivovať k ďalšiemu smerovaniu k dokonalosti.
Komplex pre čerpali kňazi - čo by malo byť poslané najlepšiemu priateľovi. Nezabudnite zdieľať tieto užitočné cvičenia s dievčatami!
