6 spôsobov, ako obnoviť črevnú mikroflóru, ako vytvoriť ideálne podmienky pre 100 miliárd dobrých mikróbov

Náš gastrointestinálny trakt obsahuje približne 1,5 kilogramu baktérií, čo zhruba zodpovedá hmotnosti pečene. Skutočne toto je celý "neviditeľný" orgán!

© DepositPhotos

Napriek tomu, že sme od detstva všetci učíme, že mikróby nemajú lásku a všetkým možným spôsobom zničiť (moje ruky pred jedlom alebo sa im choré!), Jednobunkové sú jednoducho nevyhnutné pre to, aby sme žili.

85% mikroorganizmov žijúcich v črevách zdravého človeka je prospešné. Pomáhajú stráviť potraviny, chrániť črevá pred škodlivými látkami, syntetizovať vitamíny, regulovať rovnováhu vody a soli a vykonávať veľa ďalších užitočných prác.

Približne 10% mikroorganizmov je podmienene patogénnych, tj potenciálne škodlivé. Ak ich necháte rásť, spôsobia zápal, nadmerné tvorbu plynu, zabránia tráveniu potravy. V ideálnych podmienkach to bránia prospešné mikróby.

© DepositPhotos

Ale s nesprávnou stravou, stresovými situáciami, zneužívaním drog, užitočnými baktériami umierajú a ich miesto je obsadené agresívnymi "bratmi" patogénnych baktérií.

Obnova črevnej mikroflóry

Ak sa rovnováha posunie smerom k patogénnym baktériám, mikroflóra sa zničí, objaví sa dysbakterióza, zhorší sa blaho osoby, vznikne otázka, ako získať zdravie.

© DepositPhotos

Preto je dôležité zabrániť nerovnováhe medzi prospešnými a škodlivými baktériami. "Takže jednoduché!" On vám povie, ako obnoviť zdravú črevnú mikroflóru a opäť si užiť život.

1. Pomôže produktom s probiotikami
   Probiotiká sú liečivá na udržanie zdravia mikroflóry obsahujúcej živé kultúry určitých baktérií. Najslávnejšie probiotické baktérie sú laktobacily a bifidobaktérie, ktoré sa nachádzajú v niektorých potravinách, liekoch a rôznych doplnkoch stravy.

   © DepositPhotos

   Probiotické organizmy sa nachádzajú v mnohých fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kefír, cmar, staršie syry, kapusta, kimchi a kombucha (kombuchi). Výživové doplnky sú ďalším populárnym spôsobom, ako zvýšiť spotrebu probiotík.

   

   Probiotické prípravky kolonizovať hrubé črevo normálnou flórou, neutralizovať patogénne baktérie, vírusy, kvasinky a huby a inhibovať ich rast. Tiež posilňujú črevnú mukóznu vrstvu, blokujú syntézu toxínov patogénnou flórou, normalizujú motorické funkcie čreva, zmierňujú nadúvanie, plynatosť.

   © DepositPhotos

   Probiotiká nielen kompenzujú nedostatok prospešnej bakteriálnej flóry v tele, ale poskytujú aj komplexný liečebný účinok. Zvyšujú účinnosť bakteriofágov, chránia pred karcinogénmi, alergénmi, toxínmi, zlepšujú metabolické procesy.

2. Črevné vlákno
   Aby sa darilo a prosperovalo, probiotiká musia neustále získať dostatok potravy. Hovoríme o prebiotikách alebo vlákninách.

   © DepositPhotos

   Prebiotiká sú nestráviteľné potravinové zložky, ktoré pôsobia ako potraviny pre probiotiká. Inými slovami, nemôžete ich asimilovať, ale baktérie vo vašich črevách.

   Diétne vlákno je obsiahnuté hlavne v rastlinných potravinách. Na vytvorenie podmienok pre aktívnu reprodukciu prospešnej mikroflóry pravidelne konzumujú rôzne obilniny, cibuľa, cesnak, fazuľa, hrášok, špargľa, banány.

   Ak nespotrebujete dosť z uvedených zdravých potravín pre črevá, mali by ste zvážiť užívanie doplnkov s prebiotikami. Potom porušenie mikroflóry neohrozuje vás!

3. Povedz nie cukru!
   Potraviny obsahujúce rafinovaný cukor prispievajú k rastu patogénnej mikroflóry, spôsobujú hnilobné procesy v čreve, znižujú imunitu.

   © DepositPhotos

   Cukor poškodzuje gastrointestinálnu mikroflóru, čo znižuje absorpciu užitočných prvkov a bielkovín. Zohráva úlohu pri znižovaní imunity a skutočnosť, že jednoduché uhľohydráty sú výborným živným médiom pre patogény a rôzne huby. Najmä pre huby druhu Candida.

   Mnohí ľudia, ktorí odmietajú používať cukor, potvrdzujú, že ich imunita v dôsledku toho výrazne posilnila.

4. Nebojte sa, aby ste si neporiadali ruky
   Je možné zlomiť mikroflóru s nadmernou čistotou, zneužívaním antibakteriálnych hygienických prostriedkov, keď sú tiež zničené prospešné baktérie.

   © DepositPhotos

   Aj keď sa považuje za nehygienickú, niektorí naši najlepší priatelia, dobré baktérie, sú práve v nečistote. Samozrejme, neponúkame vám, aby ste sa v prvom bazéne dostali špinavé od hlavy k päte.

   Ale niekedy je užitočné stráviť deň v parku, pracovať v záhrade alebo na záhrade. Deti, ktoré vyrastali vo vidieckych oblastiach, kde sa im nepodarí dostať do nečistôt a sú obklopené domácimi zvieratami, zriedkavo majú prípady alergií alebo iných autoimunitných problémov.

   Pravdepodobne môže byť dôvod, že dedinčania majú väčší kontakt s mikroorganizmami žijúcimi v pôde. To znamená, že ich črevná mikroflóra je menej náchylná na patogénne účinky.

5. Cure spánok
   Pravidelný osemhodinový spánok vám umožní cítiť výhody zdravého tráviaceho traktu a obnoviť mikroflóru. Keď nedostanete dostatok spánku, úroveň stresu prudko stúpa. Výsledkom je zníženie prospešnej intestinálnej mikroflóry. A obnovenie črevnej mikroflóry nie je vždy jednoduché.

   © DepositPhotos

   V štúdii, ktorá skúmala, ako črevná mikroflóra trpí stresom, vedci zistili, že študenti vysokých škôl majú vysoký obsah prospešných laktobacilov počas intenzívnych tréningových zaťažení. Takže nedostatok spánku a psychický stres potláča zdravú črevnú flóru.

6. Z problémov s črevom ušetrí fyzická aktivita
   Pre ideálnu prácu tráviaceho traktu je potrebné veľa pohybovať. Pohyb - život! Akákoľvek fyzická aktivita, či už je to jednoduchá chôdza, beh vonku alebo tréning v posilňovni, zlepšuje črevnú pohyblivosť.
   © DepositPhotos

Pekingová kapusta bohatá na vlákninu by mala byť na stole pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom a črievami. Ponúkame 5 z najchutnejších šalátov s čínskou kapustou.

"Takže jednoduché!" bude hovoriť o čistení čriev pomocou ľanových semien. Všetky toxické látky sa objavia ako oparené, ak budete postupovať podľa tejto techniky!